TOP 20 món ăn giảm cân nhanh nhất “Đốt” 5cm sau 3 ngày (Phần 1)

11:46:22 - 02/11/2017 - admin

Không phải tất cả calo đều được tạo ra bằng nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua những con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng có thể có những ảnh hưởng khác nhau rất lớn đối với đói, hoocmon và lượng calo chúng ta đốt.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thân thiện nhất trên trái đất, được hỗ trợ bởi khoa học.

1. Giảm mỡ nhanh bằng trứng nguyên

Một khi đã lo ngại vì cholesterol cao, toàn bộ trứng đã được thực hiện một sự trở lại. Các nghiên cứu mới cho thấy họ không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra các cơn đau tim. Hơn nữa … chúng là những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân.

Giảm mỡ nhanh bằng trứng nguyên

Giảm mỡ nhanh bằng trứng nguyên

Chúng giàu chất đạm, chất béo lành mạnh, và có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo rất thấp. Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì, làm tăng sự no bụng và khiến chúng ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

Một nghiên cứu 8 tuần khác cho thấy trứng cho bữa ăn sáng làm tăng cân đối với chế độ ăn kiêng hạn chế so với bánh mì. Trứng cũng vô cùng dinh dưỡng dày đặc và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trên một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

2. Đánh bay mỡ thừa bằng các loại rau xanh

Các loại lá xanh như cải xoăn, rau bina, collards, swiss chard và vài loại khác. Họ có một số tài sản mà làm cho họ hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có lượng calo và carbohydrate thấp, nhưng được nạp với chất xơ.

Đánh bay mỡ thừa bằng các loại rau xanh

Đánh bay mỡ thừa bằng các loại rau xanh

Ăn lá xanh lá cây là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp làm cho người ta ăn ít calo hơn. Các lá xanh lá cũng vô cùng bổ dưỡng và rất cao trong tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Điều này bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt chất béo trong một số nghiên cứu.

>> Xem thêm : giảm béo đùi

3. Giảm cân hiệu quả bằng cá hồi

Cá dầu như cá hồi rất khỏe mạnh. Nó cũng rất thỏa mãn, giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi được nạp với protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và cũng có chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng. Cá, và hải sản nói chung, cung cấp một lượng đáng kể iốt.

Giảm cân hiệu quả bằng cá hồi

Giảm cân hiệu quả bằng cá hồi

Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp, điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất chạy tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn người trên thế giới không nhận được tất cả lượng iod cần thiết.

Cá hồi cũng được nạp với axit béo Omega-3 , được chứng minh là có tác dụng làm giảm chứng viêm, nó đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và chuyển hóa. Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá dầu khác cũng rất tuyệt.

4. Chống béo phì bằng các loại rau củ cải

Các loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, cải thảo, cải bắp và cải bắp. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có khuynh hướng hoàn hảo. Hơn nữa … những loại rau này cũng có khuynh hướng chứa lượng chất đạm tốt.

Chống béo phì bằng các loại rau củ cải

Chống béo phì bằng các loại rau củ cải

Chúng không giàu protein như thực phẩm động vật hoặc đậu, nhưng chúng rất cao so với hầu hết các loại rau. Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải các loại thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần để giảm cân . Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng và chứa chất chống ung thư.

>> Xem thêm : giảm mỡ bụng sau sinh

5. Thịt bò nạc và vú gà được xem như thực phẩm giản cân tốt nhất hiện nay

Thịt đã được demonized không công bằng. Nó đã được đổ lỗi cho tất cả các loại vấn đề sức khỏe, mặc dù không có bằng chứng tốt để sao lưu nó lên. Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến KHÔNG làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Thịt bò nạc và vú gà được xem như thực phẩm giản cân tốt nhất hiện nay

Thịt bò nạc và vú gà được xem như thực phẩm giản cân tốt nhất hiện nay

Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới, và không có sự tương quan nào ở phụ nữ. Sự thật là … thịt là một thức ăn thân thiện giảm cân, bởi nó có hàm lượng protein cao. Protein là chất dinh dưỡng đáp ứng tốt nhất, và ăn một khẩu phần protein cao có thể khiến bạn đốt cháy lên đến 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khẩu phần protein của bạn lên 25-30% calo có thể giảm 60% sự thèm ăn, giảm ham muốn vào buổi tối nửa đêm và làm giảm cân gần một pound mỗi tuần … chỉ bằng cách bổ sung protein vào chế độ ăn uống.

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít carb , sau đó cảm thấy tự do ăn thịt béo. Nhưng nếu bạn đang dùng chế độ ăn uống carbohydrate vừa phải đến mức cao, thì việc chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.

Nguồn http://dichvuthammy.org/

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook